Pour ma part, j'en fais moins que toi jack l'été alors (bien souvent, je fais rien du tout d'avril à août).
Tu pourrais gagner pas mal en faisant du fractionné sur vélo/course à pied et surtout sur les skis. Par exemple, des séances de fractionnée moyen (commencer tranquille pendant 20/30 minutes, puis faire 6x5min à 80% de ta fréquence cardiaque maximal avec 2.5min de récup active entre, finir par 20/30 minutes tranquille). Il y a aussi les séances de fractionné court (6x30sec à fond avec 1min de récup. active).
Pour ce faire, en ski, tu repères des montés qui vont bien (dénivelé moyen mais assez longue pour le premier fractionné et fort dénivelé et assez court pour le deuxième fractionné) et tu t'exerces dedans. En décembre, de semaine et la nuit, ca permet sur peu de km damés de faire de bonne séance.
Mais il y a des gens bien plus calé que moi ici pour parler de fractionné.